Enarms manual thruster
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Fremside lår Setemuskler Skuldre Triceps Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold én manual i skulderhøyde, håndflaten vendt innover.
- Strekk den ikke-arbeidende armen ut til siden eller på tvers av brystet for balanse.
- Spenn kjernen og gå ned i en dyp knebøy, hold brystet oppe og manualen racket.
- Press kraftfullt gjennom hælene for å reise deg, hold overkroppen rett og motstå enhver sideveis helling.
- Når hoftene dine strekker seg helt ut, press manualen rett over hodet til armen er låst.
- Senk manualen kontrollert tilbake til skulderposisjonen, nullstill og gjenta før du bytter side.
Vanlige feil
- Å la overkroppen vri seg eller lene seg mot den belastede siden under knebøyen eller pressen.
- Å presse før hoftene er fullt utstrakt, slik at momentoverføringen går tapt.
- Å senke albuen og la manualen gli av skulderen i rack-posisjonen.
- Å bruke en mye tyngre manual enn arbeidsarmen kan kontrollere, noe som gir et sakte, tungt press.
Sikkerhet
Unngå aggressiv albuelåsning på toppen, spesielt med enarms pressen der skulderen har mindre støtte.
Hold håndleddet stablet over underarmen og stopp settet hvis rotasjonen i overkroppen blir ukontrollert, da dette belaster korsryggen.
Tips
- Hold skulderen på manualsiden stablet rett over hoften i bunnen av knebøyen.
- Press manualen litt innover slik at den ender over midtlinjen på kroppen, ikke ut til siden.
- Spenn hardt på den ikke-arbeidende siden for å hindre at overkroppen roterer mot armen med vekten.
- Tilpass knebøyens dybde og tempo på begge sider, slik at den svakere armen setter tempoet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Thruster
- Kombinert med
- Støt over hodet
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
