Egykezes súlyzós thruster
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Thruster · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Négyfejű Farizom Vállak Tricepsz Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, a tenyered befelé nézzen.
- Nyújtsd ki a szabad karod oldalra vagy a mellkasod előtt a egyensúly érdekében.
- Feszítsd meg a törzsedet, és ereszkedj le egy mély guggolásba, a mellkast fent tartva és a súlyzót a válladon tartva.
- Nyomj erőteljesen a sarkaidon keresztül, hogy felállj, tartsd a törzsedet egyenesen, és ellenállj minden oldalirányú dőlésnek.
- Ahogy a csípőd teljesen kinyúlik, nyomd a kézisúlyzót egyenesen a fejed fölé, amíg a kar ki nem feszül.
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a vállmagasságba, majd állítsd vissza a kiinduló helyzetet, és ismételd meg, mielőtt oldalt váltasz.
Gyakori hibák
- Ne hagyd, hogy a törzsed elcsavarodjon vagy a súlyos oldal felé dőljön a guggolás vagy a nyomás közben.
- A csípő teljes kinyúlása előtt nyomod ki, így elveszíted a lendület átvitelét.
- Engedd le a könyöködet, és hagyd, hogy a kézisúlyzó elváljon a válladtól a rack pozícióban.
- Sokkal nehezebb kézisúlyzó használata, mint amit a dolgozó kar kontrollálni tud, ami lassú, küszködő nyomást eredményez.
Biztonság
Kerüld a könyök agresszív kizárását a tetején, különösen az egykaros nyomásnál, ahol a váll kevesebb támaszt kap.
Tartsd a csuklót a alkar fölött, és állítsd le a sorozatot, ha a törzs forgatása kicsúszik az irányítás alól, mert ez megterheli a derékrészt.
Tippek
- Tartsd a kézisúlyzó felőli vállat pontosan a csípő fölött a guggolás alsó pontján.
- Nyomd a kézisúlyzót kissé befelé, hogy a test középvonala fölött fejezze be a mozdulatot, ne oldalra.
- Feszíts keményen a nem dolgozó oldalon, hogy megakadályozd a törzs elfordulását a terhelt kar felé.
- Ugyanolyan mélyre guggolj és tartsd ugyanazt a tempót mindkét oldalon, hogy a gyengébb kar szabja meg az ütemet.
Részletek
- Alapmozgás
- Thruster
- Kombinálva
- Fej fölé nyomás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
