Súlyzórudas power clean

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon csípőszélességben, és fogja meg a rudat a lábai mellett, kissé kívül.
2. 2Tartsd egyenesen a hátad és emeld ki a mellkasod, miközben felemeled a rudat a földről.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felfelé hajtsa a rudat.
4. 4Rántsa fel a vállát, és húzza magasra a könyökét a rúd gyorsításához.
5. 5Ereszkedj a rúd alá, és kapd el a vállaid elülső részén, magasra tartott könyökkel!
6. 6Álljon fel teljesen az ismétlés befejezéséhez.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyzórúd combról való lepatintása ahelyett, hogy végigérne rajta.
• A súlyzórúd megfogása a könyökökkel a súlyzórúd pályája alatt.
• A térd túlzottan korai ismételt behajlítása a második húzás során.
• A súlyzórúd távolodásának engedélyezése a testtől.

TIPPEK

• Tartsa a rudat a sípcsontjai közelében az első húzás teljes ideje alatt.
• Toljon a lábfej közepén keresztül a maximális függőleges erő kifejtéséhez.
• Gondoljon arra, hogy a rudat húzza fel, nem pedig arra, hogy önmagát ugorja le.
• Érkeztesse a rudat merev csuklóval és magas könyökkel!

BIZTONSÁG

• Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hátsérülést a húzás során.
• Biztosítsa a csukló megfelelő mozgékonyságát, hogy elkerülje a megterhelést a rúd elkapásakor.

RÉSZLETEK

Izmok

Teljes testCombhajlítóFarizom

Felszerelés

Rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Gyakorlatrúd emelés mellhez

Teher helyzete

Mellső állvány

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű

Tempó és mozgástartomány

Robbanékony