ВАРИАЦИИ

Взятие на грудь со штангой рывком

Штанга идёт с пола в приём на передней стойке

Это комплексное тяговое упражнение развивает взрывное разгибание в тазобедренных суставах и общую мощность тела, перемещая штангу с пола в положение фронтальной стойки. Оно primarily нацелено на бицепсы бедер и ягодичные мышцы, вовлекая заднюю цепь и плечи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть снаружи ног.
Держи спину прямой, а грудь поднятой, когда поднимаешь штангу с пола.
Взрывно разогните бедра и колени, чтобы вытолкнуть штангу вверх.
Пожмите плечами и поднимите локти высоко, чтобы ускорить штангу.
Опустись под штангу и прими её на передние дельты, высоко подняв локти.
Полностью выпрямитесь, чтобы завершить повторение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отбивание штанги от бёдер вместо скольжения по ним.
Ловля штанги с локтями, опущенными ниже траектории движения штанги.
Слишком раннее повторное сгибание коленей во время второй фазы тяги.
Позволение штанге уйти вперёд от тела.

СОВЕТЫ

Держите гриф близко к голеням на протяжении всей первой тяги.
Толкайтесь через середину стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
Думай о том, чтобы тянуть штангу вверх, а не прыгать вниз самому.
Примите штангу с жёсткими запястьями и высокими локтями.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить травму поясницы во время тяги.
Обеспечьте достаточную подвижность запястий, чтобы избежать напряжения при ловле штанги.