Силовые лестницы
Тяжёлый снаряд выталкивается на ступень или тумбу
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блин, Степ-платформа, Гиря
- Движение
- Взятие на грудь в сед · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс Поясница Трапеция Икры Спина
Как это сделать
- Встаньте лицом к устойчивой тумбе или ступени, ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы крепко взять снаряд обеими руками.
- Агрессивно отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и колени.
- Используйте импульс ног, чтобы раскачать объект вверх и вперёд.
- Направьте снаряд на ступень, сохраняя корпус вертикальным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Округление нижней части спины во время начального тягового движения.
- Использование только силы рук вместо толчка ногами.
- Слишком сильный наклон вперед при размещении веса.
- Невозврат ступней в исходное положение перед следующим повторением.
Безопасность
Убедитесь, что тумба или ступень устойчивы и не соскользнут под нагрузкой.
Очистите зону приземления, чтобы не споткнуться при движении назад.
Держи голени и пальцы ног подальше от снаряда, когда он качается и опускается на ступень.
Советы
- Начинайте подъём ногами, а не поясницей.
- Держите грудь расправленной, а позвоночник нейтральным на протяжении всего маха.
- Сосредоточьтесь на скорости во время восходящей фазы движения.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь в сед
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Темп и амплитуда
- Взрывной
