Voimaportaat
Raskas väline työnnetään askelman tai laatikon päälle
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Painolevy, Askellava, kettlebell
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Pakarat Takareisi Nelipäinen Alaselkä Trapezius Pohkeet Selkä
Miten se tehdään
- Seiso tukevan laatikon tai portaan edessä jalat hartioiden leveydellä.
- Kumarru lantiosta ja ota välineestä tukeva ote molemmilla käsillä.
- Aja voimakkaasti kantapäiden kautta lonkkaa ja polvia ojentamaan.
- Heilauta esine ylös ja eteenpäin jalkojen tuottaman liikemäärän avulla.
- Ohjaa väline askelmalle pitäen vartalo pystyasennossa.
- Palauta lähtöasentoon ja toista liike halutuille toistoille.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen vetovaiheen alussa.
- Pelkän käsivoiman käyttäminen jalkavoiman sijaan.
- Liian pitkälle eteen nojaaminen painoa asetettaessa.
- Jalkojen asettamista uudelleen ennen seuraavaa toistoa laiminlyöminen.
Turvallisuus
Varmista, että laatikko tai porras on vakaa eikä liiku kuormituksen alla.
Tyhjennä laskeutumisalue kompastumisen estämiseksi liikkuessasi taaksepäin.
Pidä sääret ja varpaat poissa välineen tieltä, kun se heilahtaa ja laskeutuu askelmalle.
Vinkkejä
- Aloita nosto jaloilla, ei alaselällä.
- Pidä rintakehä koholla ja selkäranka neutraalina koko heilutuksen ajan.
- Keskity nopeuteen liikkeen ylöspäin suuntautuvassa vaiheessa.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
