Intervallijuoksu
Vedot kestävät kolmekymmentä sekuntia, mitä seuraa minuutin palautus
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Juoksu · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Koko vartalo
Miten se tehdään
- Lämmittely: viisi minuuttia kevyttä hölkkää.
- Juokse sprinttiä maksimaalisella teholla kolmekymmentä sekuntia.
- Hidasta kävelyyn tai kevyeseen hölkkään yhdeksi minuutiksi.
- Toista juoksu- ja palautumisjakso kuusi kertaa.
- Jäähdytele viisi minuuttia kävelemällä hitaasti.
Yleiset virheet
- Sprintin aloittaminen liian kovaa ja hyytyminen aikaisin.
- Lämmitelyn väliin jättäminen ennen korkeatehoisia vetoja.
- Palautumisjakson muuttaminen toiseksi kovaksi juoksuksi.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet rintakipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta.
Vinkkejä
- Nosta polvet korkealle juoksuosuuden aikana.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjan keskiosaan iskun vähentämiseksi.
- Keskity nopeaan käsivarsien liikkeeseen vauhdin ylläpitämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Juoksu
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
