Intervallopen
Sprints duren dertig seconden, gevolgd door één minuut herstel
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Hardlopen · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Hele lichaam
Uitvoering
- Warm vijf minuten op door rustig te joggen.
- Sprint dertig seconden met maximale inspanning.
- Vertraag tot wandelen of licht joggen gedurende één minuut.
- Herhaal de sprint- en herstelfase zes keer.
- Koel vijf minuten af door langzaam te wandelen.
Veelgemaakte fouten
- De sprint te snel starten en vroegtijdig inzakken.
- Het overslaan van de warming-up voor inspanningen met hoge intensiteit.
- Het herstelinterval omzetten in nog een zware run.
Veiligheid
Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of ongewone kortademigheid voelt.
Tips
- Trek je knieën hoog op tijdens de sprintfase.
- Land zachtjes op de middenvoet om de impact te verminderen.
- Richt je op een snelle armbeweging om de snelheid te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Hardlopen
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Rennen
