Carrera por intervalos
Los sprints duran treinta segundos seguidos de un minuto de recuperación
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Carrera · De pie
- Registra
- Cardio
Works
Cuerpo completo
Cómo hacerlo
- Calienta con cinco minutos de trote suave.
- Sprinta con esfuerzo máximo durante treinta segundos.
- Reduce la velocidad a caminar o trotar suavemente durante un minuto.
- Repite el ciclo de sprint y recuperación seis veces.
- Haz la vuelta a la calma con cinco minutos de caminata lenta.
Errores comunes
- Empezar el sprint demasiado rápido y decaer pronto.
- Saltarse el calentamiento antes de esfuerzos de alta intensidad.
- Convertir el periodo de recuperación en otra carrera intensa.
Seguridad
Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o falta de aire inusual.
Consejos
- Eleva las rodillas alto durante la fase de sprint.
- Aterrice suavemente sobre la parte media del pie para reducir el impacto.
- Concéntrate en un rápido movimiento de brazos para mantener la velocidad.
Detalles
- Movimiento base
- Carrera
- Posición del cuerpo
- De pie
- Ritmo
- Correr
