Alergare pe intervale
Sprinturile durează treizeci de secunde, urmate de un minut de recuperare
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Alergare · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Tot corpul
Cum se execută
- Încălzește-te cu cinci minute de alergare ușoară.
- Alergă la efort maxim timp de treizeci de secunde.
- Încetinește până la mers sau alergare ușoară timp de un minut.
- Repetă ciclul de sprint și recuperare de șase ori.
- Răcește corpul cu cinci minute de mers lent.
Greșeli comune
- Începerea sprintului prea repede și scăderea ritmului devreme.
- Sărirea peste încălzire înainte de eforturi de intensitate ridicată.
- Transformarea perioadei de recuperare într-o altă alergare intensă.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere în piept, amețeală sau o lipsă de aer neobișnuită.
Sfaturi
- Ridică genunchii sus în timpul fazei de sprint.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii pentru a reduce impactul.
- Concentrează-te pe o mișcare rapidă a brațelor pentru a menține viteza.
Detalii
- Mișcare de bază
- Alergare
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Alergare
