Bieg interwałowy
Sprinty trwają trzydzieści sekund, po nich następuje minutowa regeneracja
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Bieganie · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Całe ciało
Jak to zrobić
- Rozgrzej się, pięć minut truchcąc w łatwym tempie.
- Sprintuj z maksymalnym wysiłkiem przez trzydzieści sekund.
- Zwolnij do marszu lub lekkiego truchtu przez jedną minutę.
- Powtórz cykl sprintu i regeneracji sześć razy.
- Wykonaj schłodzenie, maszerując powoli przez pięć minut.
Częste błędy
- Zbyt szybkie rozpoczęcie sprintu i przedwczesne opadnięcie z sił.
- Pomijanie rozgrzewki przed wysiłkami o wysokiej intensywności.
- Zamienianie okresu regeneracji w kolejny intensywny bieg.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub nietypową zadyszkę.
Wskazówki
- Podnoś wysoko kolana w fazie sprintu.
- Ląduj miękko na śródstopiu, aby zmniejszyć obciążenie.
- Skup się na szybkim pracy ramion, aby utrzymać tempo.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Bieganie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Bieg
