Burpee 4-taktowe
Skacze w pionie bez pompki.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Burpee · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Czworogłowy Pośladki Klatka Triceps Barki Brzuch Dwugłowe ud Łydki Najszersze Mięśnie skośne Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia.
- Zrób przysiad i mocno oprzyj obie dłonie na podłodze.
- Jednocześnie odbij się obiema stopami do tyłu i wyląduj w wysokiej desce.
- Natychmiast wyskocz nogami do przodu, aby wrócić do głębokiego przysiadu.
- Wybuchowo wyskocz w górę w pionowym skoku i wyląduj miękko.
Częste błędy
- Opadanie bioder w fazie deski.
- Lądowanie na sztywnych nogach lub płaskich stopach.
- Brak pełnego wyprostu bioder w najwyższym punkcie skoku.
- Zbyt szerokie rozstawienie dłoni zamiast pod barkami.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz ostre problemy z nadgarstkami lub dolną częścią pleców.
Wskazówki
- Utrzymuj napięty brzuch przez całą sekwencję.
- Wyląduj cicho na śródstopiu, aby zamortyzować uderzenie.
- Utrzymuj proste plecy, gdy dłonie dotkną podłoża.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Burpee
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
