4 taktų burpė
Šokinėja vertikaliai be atsispaudimo.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Burpee · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Keturgalvis Sėdmenys Krūtinė Tricepsas Pečiai Pilvo Šlaunies raumenys Blauzdos Platieji Įstrižieji pilvo raumenys Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite, pėdos klubų plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno.
- Prisėskite ir tvirtai padėkite abi rankas ant grindų.
- Vienu metu atšokite abiem kojomis atgal ir nusileiskite į aukštą lentos padėtį.
- Iškart peršokite kojas į priekį, kad grįžtumėte į žemą pritūpimą.
- Sprogkite aukštyn į vertikalų šuolį ir nusileiskite švelniai.
Dažnos klaidos
- Klubų nusvirimas planko fazėje.
- Nusileidimas standžiomis kojomis arba plokščiais pėdais.
- Nepilnas klubų ištiesimas šuolio viršūnėje.
- Rankų padėjimas per plačiai, o ne po pečiais.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite ūmių riešo ar apatinės nugaros dalies problemų.
Patarimai
- Viso judesių ciklo metu laikykite pilvo presą įtemptą.
- Nusileiskite tyliai ant pėdų pagalvėlių, kad sugertumėte smūgį.
- Išlaikykite tiesią nugarą, kai rankos paliečia žemę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Burpee
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
