4-takts burpee
Hoppar vertikalt utan armhävning.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Burpee · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Framsida lår Sätesmuskler Bröst Triceps Axlar Mage Baksida lår Vader Lats Snedbukmuskler Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna utmed kroppssidorna.
- Sätt dig i huk och placera båda händerna stadigt på golvet.
- Hoppa bakåt med båda fötterna samtidigt och landa i hög planka.
- Hoppa genast fram med fötterna för att återgå till djup huk.
- Explodera uppåt i ett vertikalt hopp innan du landar mjukt.
Vanliga misstag
- Sjunkande höfter i plankan-fasen.
- Att landa med stela ben eller platta fötter.
- Att inte sträcka höfterna helt i toppen av hoppet.
- Att placera händerna för brett i stället för under axlarna.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har akuta problem med handlederna eller nedre delen av ryggen.
Tips
- Håll coren spänd under hela sekvensen.
- Land mjukt på framsulan för att dämpa stöten.
- Håll ryggen rak när händerna når golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Burpee
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
