4-tel burpee
Springt verticaal zonder push-up.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Burpee · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Quadriceps Bilspieren Borst Triceps Schouders Buikspieren Hamstrings Kuiten Rug Schuine buikspieren Rug
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en je armen langs je lichaam.
- Zak door de knieën en plaats beide handen stevig op de vloer.
- Spring gelijktijdig met beide voeten naar achteren en land in een hoge plankpositie.
- Spring direct met je voeten naar voren om terug te keren naar de diepe hurkzit.
- Explosief omhoog springen in een verticale sprong en zacht landen.
Veelgemaakte fouten
- Doorgezakte heupen tijdens de plankfase.
- Landen met stijve benen of platte voeten.
- Het niet volledig strekken van de heupen bovenaan de sprong.
- De handen te wijd plaatsen in plaats van onder de schouders.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je acute pols- of onderrugklachten hebt.
Tips
- Houd je core gedurende de hele reeks strak aangespannen.
- Land zachtjes op de bal van je voeten om de impact op te vangen.
- Houd je rug recht wanneer je handen de grond raken.
Details
- Basisbeweging
- Burpee
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
