Burpee en 4 temps
Saute verticalement sans pompe.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Burpee · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Corps complet Quadriceps Fessiers Pectoraux Triceps Épaules Abdominaux Ischio-jambiers Mollets Dorsaux Obliques Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Accroupissez-vous et posez fermement les deux mains au sol.
- Sautez avec les deux pieds simultanément vers l'arrière pour atterrir en gainage haut.
- Ramenez immédiatement les pieds en avant pour revenir en squat bas.
- Explosez vers le haut dans un saut vertical avant d'atterrir en douceur.
Erreurs courantes
- Affaissement des hanches pendant la phase de gainage.
- Atterrir avec les jambes raides ou les pieds à plat.
- Le fait de ne pas complètement tendre les hanches au sommet du saut.
- Le placement des mains trop large au lieu d'être sous les épaules.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez des problèmes aigus au poignet ou au bas du dos.
Conseils
- Gainez les abdos fermement pendant toute la séquence.
- Atterrissez silencieusement sur la plante des pieds pour absorber l'impact.
- Gardez le dos plat lorsque vos mains touchent le sol.
Détails
- Mouvement de base
- Burpee
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
