Берпи на 4 счёта
Прыгает вертикально без отжимания.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Берпи · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Квадрицепс Ягодицы Грудь Трицепс Плечи Пресс Бицепс бедра Икры Широчайшие Косые мышцы Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
- Присядьте и твёрдо поставьте обе ладони на пол.
- Одновременно прыгните обеими ногами назад, чтобы приземлиться в высокую планку.
- Немедленно прыжком верните ноги вперёд, возвращаясь в низкий присед.
- Взорвитесь вверх в вертикальный прыжок, затем мягко приземлитесь.
Распространённые ошибки
- Провисание таза в фазе планки.
- Приземление на жёсткие ноги или на всю стопу.
- Отсутствие полного разгибания бёдер в верхней точке прыжка.
- Слишком широкое расположение рук вместо положения под плечами.
Безопасность
Избегайте этого движения при острых проблемах с запястьями или поясницей.
Советы
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- Приземляйтесь тихо на носки, чтобы поглотить удар.
- Держите спину прямо, когда руки касаются пола.
Детали
- Базовое движение
- Берпи
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
