Burpee de 4 tiempos
Salta verticalmente sin flexión.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Burpee · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Glúteos Pecho Tríceps Hombros Abdominales Isquiotibiales Gemelos Dorsales Oblicuos Espalda
Cómo hacerlo
- Párese con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Agáchate y coloca ambas manos firmemente en el suelo.
- Salta con ambos pies hacia atrás simultáneamente para aterrizar en una plancha alta.
- Salta inmediatamente con los pies hacia adelante para volver a la sentadilla baja.
- Explota hacia arriba en un salto vertical antes de aterrizar suavemente.
Errores comunes
- Caída de las caderas durante la fase de plancha.
- Aterrizar con las piernas rígidas o con los pies planos.
- No extender completamente las caderas en la parte superior del salto.
- Colocar las manos demasiado abiertas en lugar de debajo de los hombros.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene problemas agudos de muñeca o zona lumbar.
Consejos
- Mantén el core contraído durante toda la secuencia.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies para absorber el impacto.
- Mantén la espalda recta cuando las manos toquen el suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Burpee
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
