Burpee în 4 timpi
Sare vertical, fără flotare.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Burpee · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Cvadriceps Fesieri Piept Triceps Umeri Abdominali Ischiogambieri Gambeți Dorsali Oblici Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Ghemuiește-te și așază ferm ambele palme pe podea.
- Sari simultan cu ambele picioare în spate pentru a ateriza în planșă înaltă.
- Sari imediat cu picioarele în față pentru a reveni în ghemuitul jos.
- Explozează în sus într-o săritură verticală înainte de a ateriza ușor.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor în faza de planșă.
- Aterizarea cu picioarele rigide sau cu tălpile plate.
- Neefectuarea extensiei complete a șoldurilor în punctul cel mai înalt al săriturii.
- Plasarea mâinilor prea departe în loc de sub umeri.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai probleme acute la încheieturi sau la zona lombară.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pe tot parcursul secvenței.
- Aterizează ușor pe vârfuri pentru a absorbi impactul.
- Menține spatele drept când mâinile ating solul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Burpee
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
