Burpee u 4 broja
Skakuće okomito bez skleka.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Burpee · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Cijelo tijelo Kvadriceps Gluteusi Prsa Triceps Ramena Trbušni Zadnja loža Listovi Leđni Kosi trbušni Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Čučnite i čvrsto postavite obje ruke na pod.
- Skokom istovremeno vratite oba stopala unatrag i spustite se u visoki plank.
- Odmah skočite nogama naprijed da se vratite u duboki čučanj.
- Eksplodiraj prema gore u vertikalni skok prije nego što meko prizemljiš.
Uobičajene pogreške
- Opuštanje kukova tijekom faze planka.
- Doskok s krutim nogama ili ravnim stopalima.
- Nepotpuno istezanje kukova na vrhu skoka.
- Postavljanje ruku preširoko umjesto ispod ramena.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate akutne probleme sa zglobom šake ili donjim dijelom leđa.
Savjeti
- Drži trbušne mišiće stisnutima tijekom cijele sekvence.
- Sletite tiho na prednji dio stopala kako biste apsorbirali udarac.
- Održavajte ravna leđa kada vam ruke dotaknu tlo.
Detalji
- Osnovni pokret
- Burpee
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
