Burpee de 4 tempos
Salta verticalmente sem flexão.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Burpee · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Quadríceps Glúteos Peito Tríceps Ombros Abdominais Isquiotibiais Panturrilhas Dorsais Oblíquos Costas
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao longo do corpo.
- Agache-se e apoie firmemente ambas as mãos no chão.
- Salte simultaneamente com ambos os pés para trás e aterre numa posição de prancha alta.
- Salte imediatamente com os pés para a frente para retornar ao agachamento baixo.
- Exploda para cima num salto vertical e aterre suavemente.
Erros comuns
- Quadril caído durante a fase de prancha.
- Aterrissar com as pernas rígidas ou os pés planos.
- Não estender totalmente os quadris no ponto mais alto do salto.
- Colocar as mãos demasiado afastadas em vez de sob os ombros.
Segurança
Evite este movimento se tiver problemas agudos no pulso ou na região lombar.
Dicas
- Mantenha o core contraído durante toda a sequência.
- Aterre silenciosamente na parte anterior dos pés para absorver o impacto.
- Mantenha as costas retas quando as mãos tocarem o chão.
Detalhes
- Movimento base
- Burpee
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
