Burpee
Inclui uma flexão antes do salto vertical.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Burpee · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Peito Tríceps Ombros Abdominais Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Desça para um agachamento e coloque as mãos no chão.
- Salte com ambos os pés para trás até à posição de prancha alta.
- Execute uma flexão, baixando o peito até o chão.
- Salte com os pés para a frente para retornar ao agachamento.
- Exploda para cima num salto vertical.
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem na posição de prancha.
- Aterrissar com as pernas rígidas ou os pés planos.
- Apressar a profundidade do agachamento antes de chutar as pernas para trás.
Segurança
Não trave os joelhos ao aterrissar para proteger as articulações.
Dicas
- Mantenha o core contraído durante a fase de prancha.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés.
- Impulsione através do meio do pé ao saltar para cima.
Detalhes
- Movimento base
- Burpee
- Combinado com
- Flexão
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
