Burpee
Zahrnuje jeden klik před vertikálním výskokem.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Burpee · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Čtyřhlavý sval Hrudník Triceps Ramena Břišní Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen.
- Pokrčte nohy do dřepu a položte ruce na zem.
- Odskočte oběma nohama dozadu do pozice vysokého prkna.
- Proveďte jeden klik, spusťte hrudník k zemi.
- Vyskočte a nohy vraťte vpřed do dřepu.
- Vystřel vzhůru do vertikálního výskoku.
Časté chyby
- Propadání pánve v pozici plank.
- Dopad s napnutýma nohama nebo na celá chodidla.
- Spěchání na hloubku dřepu před odrazem vzad.
Bezpečnost
Při doskoku nezamykejte kolena, abyste chránili klouby.
Tipy
- Během fáze prkna udržujte střed těla pevně stažený.
- Došlápněte měkce na přední část chodidel.
- Při výskoku se odražej středem chodidla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Burpee
- V kombinaci s
- Klik
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
