Sprawl v postoji leváka s klikem
Hrudník klesá k zemi pro jeden klik během rozhozu.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hrudník Triceps Ramena Břišní Hýždě Zadní stehna Bedra Šikmé břišní Záda
Jak to udělat
- Začněte v pozici vysokého prkna s dlaněmi pod rameny.
- Odrazem skočte oběma nohama vzad a do šířky do hlubokého sprawlu.
- Okamžitě spusťte hrudník k podlaze pro jeden klik.
- Vytlačte se zpět do vysokého prkna.
- Otočte boky a překřižte pravou nohu pod levou.
- Vraťte se do výchozí pozice prkna a opakujte sekvenci.
Časté chyby
- Nechávání boků příliš vysoko vystoupit během části s klikem.
- Nedostatečné snížení boků během rozhozu.
- Rotace ramen místo pohánění rotace z kyčle.
- Těžké dopadání na kolena při křížení nohou.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při návratu z hlubokého sprawlu.
Tipy
- Během fáze sprawlu udržujte boky nízko u země.
- Během křížení nohou udržujte trup ztuhlý, abyste předešli prohnutí.
- Explozivně se zvedněte z kliku a rychle se vraťte do prkna.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sprawl
- V kombinaci s
- Klik
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Směr
- Rotační
