Solak Sprawl ve Şınav
Sprawl sırasında bir şınav için göğüs yere iner.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Sprawl · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Göğüs Triseps Omuzlar Karın Kalça Arka Bacak Bel Bölgesi Yan karın kasları Sırt
Nasıl yapılır
- Eller omuzların altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Her iki ayağını geriye ve genişçe zıplatarak derin bir sprawl duruşuna geç.
- Hemen göğsünüzü yere indirip bir şınav çekin.
- Yüksek plank pozisyonuna doğru yukarı itin.
- Kalçalarını döndür ve sağ bacağını sol bacağının altından geçir.
- Başlangıç plank pozisyonuna dönün ve diziyi tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Şınav kısmında kalçaların çok fazla yükselmesine izin vermek.
- Sprawl sırasında kalçaları yeterince aşağı indirmemek.
- Kalça rotasyonunu yönlendirmek yerine omuzları döndürmek.
- Bacak çaprazlama sırasında dizlerin üzerine ağır bir şekilde inilmesi.
Güvenlik
Derin sprawl'dan dönerken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Yere yayılma aşamasında kalçanızı yere yakın tutun.
- Çökmenin önüne geçmek için bacakları çaprazlarken gövdenizi sabit tutun.
- Şınavdan yukarı doğru patlayıcı bir şekilde kalkarak plank pozisyonuna hızla dön.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sprawl
- Şununla birleştirildiğinde
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Yön
- Dönüşlü
