Ľavácky sprawl s kľukom
Hrudník klesá na podlahu na jeden klik počas sprawlu.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Hrudník Triceps Ramena Brušné Zadok Zadné stehná Bedrá Šikmé brušné Chrbát
Ako to urobiť
- Začnite v hornej doskovej polohe s rukami pod plecami.
- Vyskoč oboma nohami dozadu a doširoka do hlbokej pozície sprawl.
- Okamžite položte hruď na zem pre jeden klik.
- Vytlačte sa späť nahor do vysokej doskovej pozície.
- Otočte boky a prekrížte pravú nohu pod ľavou.
- Vráťte sa do východiskovej polohy dosky a zopakujte zostavu.
Bežné chyby
- Príliš vysoké zdvíhanie bokov počas časti s klikom.
- Nedostatočné spustenie bokov počas rozkroku.
- Otáčanie ramien namiesto vytvárania rotácie bedra.
- Ťažké dosadnutie na kolená počas kríženia nôh.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice pri návrate z hlbokého sprawlu.
Tipy
- Držte boky nízko nad zemou počas fázy sprawlu.
- Udržiavajte trup spevnený počas celého kríženia nôh, aby ste predišli prepadnutiu.
- Explozívne sa zdvihnite z kľuku, aby ste sa rýchlo vrátili do dosky.
Detaily
- Základný pohyb
- Sprawl
- V kombinácii s
- Kľuky
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Smer
- Rotačný
