Southpaw-sprawl med push-up
Brystet sænkes til gulvet for ét armbøjning under sprawl.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Sprawl · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Bryst Triceps Skuldre Mave Baller Baglår Lænd Skrå mavemuskler Ryg
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene.
- Hop begge fødder bagud og bredt ud i en dyb sprawl-stilling.
- Sænk straks brystet til gulvet til én armbøjning.
- Pres dig op til høj plankeposition.
- Rotér hofterne og før højre ben ind under venstre.
- Vend tilbage til startpositionen i planken og gentag sekvensen.
Almindelige fejl
- At lade hofterne stige for højt under armbøjningsdelen.
- At undlade at sænke hofterne lavt nok under sprawl.
- At rotere skuldrene i stedet for at drive hofterotationen.
- Tungt landings på knæene under krydsningen af benene.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i lænden, når du vender tilbage fra det dybe sprawl.
Tips
- Hold hofterne lave mod jorden under udvigefasen.
- Hold overkroppen spændt gennem hele benkrydsningen for at undgå at synke sammen.
- Ekspoder opad fra push-up'en for hurtigt at genindtage plank-positionen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sprawl
- Kombineret med
- Armbøjning
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Retning
- Roterende
