Southpaw-sprawl punnerruksella
Rinta laskeutuu lattiaan yhden punnerruksen ajaksi sprawlin aikana.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Sprawl · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Nelipäinen Rinta Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Pakarat Takareisi Alaselkä Vatsan vinolihakset Selkä
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla.
- Hyppää molemmat jalat taakse ja leveään syvään sprawl-asentoon.
- Pudota rintasi välittömästi lattiaan yhtä punnerrusta varten.
- Työnnä itsesi takaisin yläplank-asentoon.
- Kierrä lantiota ja risti oikea jalka vasemman jalan alle.
- Palaa lähtöasentoon plankkiin ja toista sarja.
Yleiset virheet
- Annetaan lantion nousta liian korkealle punnerrusosuuden aikana.
- Lantion jääminen liian korkealle sprawlissa.
- Hartioiden kiertäminen lonkan kierron sijaan.
- Laskeutuminen raskaasti polville jalkojen ristiinmenon aikana.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista palatessasi syvästä sprawlista.
Vinkkejä
- Pidä lantio matalana lähellä maata sprawl-vaiheen aikana.
- Pidä vartalo jäykkänä jalkojen risteytyksen aikana notkahduksen estämiseksi.
- Räjähdä ylös punnerruksesta ja palaa nopeasti plank-asentoon.
Tiedot
- Perusliike
- Sprawl
- Yhdistettynä
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Suunta
- Kiertävä
