Sprawl de zurdo con flexión
El pecho baja al suelo para una flexión durante el sprawl.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Sprawl · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Pecho Tríceps Hombros Abdominales Glúteos Isquiotibiales Zona Lumbar Oblicuos Espalda
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Salte con ambos pies hacia atrás y abiertos en una postura de sprawl profunda.
- Baje inmediatamente el pecho al suelo para hacer una flexión.
- Empuje hacia arriba hasta la posición de plancha alta.
- Gira las caderas y cruza la pierna derecha por debajo de la izquierda.
- Regrese a la posición inicial de plancha y repita la secuencia.
Errores comunes
- Dejar que las caderas suban demasiado durante la parte de flexión.
- No bajar las caderas lo suficiente durante el sprawl.
- Rotar los hombros en lugar de impulsar la rotación de la cadera.
- Aterrizar con fuerza sobre las rodillas durante el cruce de las piernas.
Seguridad
Evita hiperextender la zona lumbar al regresar desde el sprawl profundo.
Consejos
- Mantén las caderas bajas cerca del suelo durante la fase de defensa.
- Mantenga el torso rígido durante el cruce de piernas para evitar que se hunda.
- Explota hacia arriba desde la flexión para recuperar rápidamente la posición de plancha.
Detalles
- Movimiento base
- Sprawl
- Combinado con
- Flexión de brazos
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Dirección
- Rotacional
