Southpaw sprawl med push-up
Brystet senkes til gulvet for én armheving under sprellet.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Sprawl · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Bryst Triceps Skuldre Mage Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Skrå mage Muskler Rygg
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene.
- Hopp med begge føttene bakover og ut til siden inn i en dyp sprawl-stilling.
- Slipp brystet ned til gulvet umiddelbart for én push-up.
- Press deg tilbake opp til høy plankeposisjon.
- Roter hoftene og før høyre ben under venstre.
- Gå tilbake til startposisjonen i plank og gjenta sekvensen.
Vanlige feil
- Å la hoftene stige for høyt under push-up-delen.
- Å ikke senke hoftene lavt nok under sprawlen.
- Å rotere skuldrene i stedet for å drive hofterotasjonen.
- Å lande tungt på knærne under beinkryssingen.
Sikkerhet
Unngå å overstreke korsryggen når du kommer tilbake fra den dype sprawlen.
Tips
- Hold hoftene lave mot bakken under sprawl-fasen.
- Hold overkroppen stiv gjennom hele beinkrysset for å unngå at ryggen siger.
- Eksploser oppover fra push-upen for raskt å gjenopprette planken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sprawl
- Kombinert med
- Push-up
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Retning
- Roterende
