Спрол зі стійки лівші з віджиманням
Під час спроулу груди опускаються на підлогу для одного віджимання.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Спрол · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Груди Трицепс Плечі Прес Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Косі м'язи Спина
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, долоні під плечима.
- Стрибком постав обидві ноги назад і широко у глибоку стійку sprawl.
- Негайно опустіть груди на підлогу для одного віджимання.
- Витисніться вгору до позиції високої планки.
- Поверніть стегна і заведіть праву ногу під ліву.
- Поверніться у вихідне положення планки та повторіть послідовність.
Поширені помилки
- Дозволяти стегнам підніматися занадто високо під час віджимання.
- Недостатнє опускання стегон під час спроулу.
- Обертання плечей замість задавання обертання стегном.
- Приземлення всією вагою на коліна під час схрещування ніг.
Безпека
Уникайте гіперрозгинання попереку під час повернення з глибокого спраула.
Поради
- Тримайте стегна низько над землею під час фази прогину.
- Тримайте корпус жорстким під час усього схрещування ніг, щоб уникнути провисання.
- Вибухово підніміться вгору з віджимання, щоб швидко повернутися у планку.
Деталі
- Базовий рух
- Спрол
- У поєднанні з
- Відтискання
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Напрямок
- Обертовий
