Берпі
Містить один віджимання перед вертикальним стрибком.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Берпі · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Груди Трицепс Плечі Прес Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей.
- Опустіться у присід і поставте руки на підлогу.
- Стрибком відведіть обидві ноги назад у положення високої планки.
- Виконай одне віджимання, опускаючи груди до підлоги.
- Стрибком поверніть ноги вперед, щоб повернутися у присід.
- Потужно вистрибніть угору.
Поширені помилки
- Просідання таза у положенні планки.
- Приземлення на прямих ногах або на всю стопу.
- Поспішання з глибиною присідання перед відштовхуванням назад.
Безпека
Не блокуйте коліна при приземленні, щоб захистити суглоби.
Поради
- Тримайте прес напруженим під час фази планки.
- Приземляйтеся м'яко на носки.
- Відштовхуйтеся серединою стопи під час стрибка вгору.
Деталі
- Базовий рух
- Берпі
- У поєднанні з
- Відтискання
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
