Почерговий діагональний спрол
Права рука опускається, а ліва нога викидається назад по діагоналі.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Спрол · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес Плечі Трицепс
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.
- Опустіть праву руку на підлогу, одночасно відводячи ліву ногу назад.
- Різко зведіть обидві ноги разом у коротке положення планки.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Негайно повторіть рух по протилежній діагоналі.
Поширені помилки
- Піднімання стегон занадто високо перед випрямленням задньої ноги.
- Не зведення стоп разом у фазі планки.
- Погляд вгору замість збереження нейтрального положення шиї.
Поради
- Тримайте стегна низько під час розгинання ноги назад.
- Відштовхніться опорною ногою, щоб створити висхідний імпульс.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
Деталі
- Базовий рух
- Спрол
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Перехресний (реверанс)
