Sprawl diagonal alterné
La main droite descend tandis que la jambe gauche donne un coup en diagonale vers l'arrière.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Sprawl · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Corps complet Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Épaules Triceps
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Posez votre main droite au sol tout en envoyant votre jambe gauche vers l'arrière.
- Ramenez vivement les deux pieds ensemble dans une courte position de gainage.
- Repoussez le sol pour revenir à la position de départ.
- Répétez immédiatement le mouvement sur la diagonale opposée.
Erreurs courantes
- Le fait de monter les hanches trop haut avant d'étendre la jambe arrière.
- Ne pas ramener les pieds ensemble pendant la phase de planche.
- Le fait de lever le regard au lieu de garder la nuque neutre.
Conseils
- Gardez les hanches basses pendant l'extension de la jambe arrière.
- Poussez avec la jambe d'appui pour générer une impulsion vers le haut.
- Gainez les abdominaux pour éviter de creuser le bas du dos.
Détails
- Mouvement de base
- Sprawl
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Croisé (curtsy)
