Alternerande diagonalt sprawl
Höger hand sjunker medan vänster ben sparkar diagonalt bakåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Sprawl · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage Axlar Triceps
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Sänk din högra hand till golvet medan du sparkar bakåt med ditt vänstra ben.
- Snäppa ihop båda fötterna till en kort plankposition.
- Tryck ifrån golvet för att återgå till utgångsställningen.
- Upprepa rörelsen omedelbart på motsatt diagonal.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna för högt innan det bakre benet sträcks ut.
- Att inte föra ihop fötterna i plankan.
- Att titta uppåt i stället för att hålla nacken neutral.
Tips
- Håll höfterna låga under bakåtsträckningen av benet.
- Driv igenom det stående benet för att generera uppåtriktad rörelseenergi.
- Håll coren spänd för att undvika svank.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sprawl
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Korsande (curtsy)
