Alternerande sprawl med genomspark
Ena benet träs under kroppen för att sparka igenom till motsatt sida
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Kick through · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Baksida lår Sätesmuskler Mage Snedbukmuskler Axlar Bröst Triceps
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna under axlarna.
- Sprawla båda benen bakåt snabbt i en låg huk.
- Trä ett ben under kroppen medan du roterar höfterna.
- Sparka det genomförda benet genom till motsatt sida.
- Dra tillbaka benet och återgå till hög planka.
- Upprepa sekvensen på andra sidan.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna för högt under sprawl.
- Att inte sträcka ut sparkbenet helt.
- Att rotera överkroppen i stället för höfterna.
Tips
- Håll höfterna låga under nedåtfasen.
- Driv igenom sparken genom att kontrahera hamstrings.
- Håll coren spänd för att undvika att svanken sviktar.
Detaljer
- Grundrörelse
- Kick through
- Kombinerat med
- Burpee
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
