Alternatif Sprawl Ayak Geçirme
Bir bacak gövdenin altından geçerek karşı tarafa tekme atar
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Yan tekme · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Arka Bacak Kalça Karın Yan karın kasları Omuzlar Göğüs Triseps
Nasıl yapılır
- Eller omuzların altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Her iki bacağınızı hızlıca geriye savurup alçak bir çömelme pozisyonuna geçin.
- Kalçanızı döndürürken bir bacağınızı vücudunuzun altından geçirin.
- Bükülü bacağı karşı tarafa doğru geçirerek tekmeleyin.
- Bacağını geri çek ve yüksek planka dön.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Sprawl sırasında kalçaları çok yükseğe kaldırmak.
- Tekme atan bacağı tam olarak uzatmamak.
- Gövdeyi kalçalar yerine döndürmek.
İpuçları
- Yere çökme evresinde kalçalarınızı alçak tutun.
- Hamstring kaslarını kasaraktan tekmeyi ileriye doğru sür.
- Belin çökmesini önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yan tekme
- Şununla birleştirildiğinde
- Burpee
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
