Vahelduv sprawl läbilöögiga
Üks jalg põimub keha alt läbi ja lüüakse vastasküljele
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Läbilöök · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Kogu keha Reielihased Tuharad Kõhulihased Kõhu kaldlihased Õlad Rind Triiceps
Kuidas seda teha
- Alustage kõrge planku asendist, käed õlgade all.
- Viska mõlemad jalad kiiresti taha sügavasse kükki.
- Tõmba üks jalg keha alla, samal ajal puusi pöörates.
- Tõmmake läbipistetu jalg vastasküljele.
- Tõmba jalg tagasi ja naase kõrgesse planku.
- Korda sooritust teisel pool.
Levinud vead
- Puusade liiga kõrgele tõstmine sprawli ajal.
- Löögates jala mitte täielikult välja sirutamine.
- Ülakeha pööramine puusade asemel.
Näpunäited
- Hoia puusad madalal väljatõukefaasis.
- Soorita löök reie tagaosa lihaste kokkutõmbega.
- Hoidke südamik pingul, et vältida läbivajumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Läbilöök
- Kombineeritud
- Burpee
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
