Sprawl cu lovituri alternative
Un picior trece pe sub corp pentru a lovi spre partea opusă
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Kick through · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Ischiogambieri Fesieri Abdominali Oblici Umeri Piept Triceps
Cum se execută
- Începeți în poziția de planșă sus, cu mâinile sub umeri.
- Împinge ambele picioare rapid în spate într-o ghemuire joasă.
- Introdu o picior sub corp în timp ce rotești șoldurile.
- Lovește cu piciorul trecut pe sub corp spre partea opusă.
- Trage piciorul înapoi și revino în planșa înaltă.
- Repetă secvența pe cealaltă parte.
Greșeli comune
- Ridicarea șoldurilor prea sus în timpul sprawl-ului.
- Neefectuarea extensiei complete a piciorului care lovește.
- Rotirea trunchiului în locul șoldurilor.
Sfaturi
- Menține șoldurile joase în timpul fazei de coborâre.
- Execută lovitura prin contracția mușchilor ischiogambieri.
- Menține abdomenul încordat pentru a evita lăsarea șoldurilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Kick through
- Combinat cu
- Burpee
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
