Váltott lábas sprawl átlépés
Az egyik láb a test alatt átbújik, hogy a másik oldalra rúgjon
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Átrúgás · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Combhajlító Farizom Hasizmok Ferde hasizmok Vállak Mellkas Tricepsz
Végrehajtás
- Kezdés magas fekvőtámasz helyzetben, kéz vállszélességben.
- Gyorsan rúgja hátra mindkét lábát mély guggolásba.
- Csúsztassa az egyik lábát a teste alá, miközben megforgatja a csípőjét.
- Rúgd át az átbújtatott lábat a másik oldalra.
- Húzd vissza a lábad, és térj vissza magas plankba.
- Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő túl magasra emelése a sprawl közben.
- A rúgó láb teljes kinyújtásának elmulasztása.
- A törzs forgatása a csípő helyett.
Tippek
- Tartsd alacsonyan a csípőt a sprawl fázis során.
- Hajtsa végre a rúgást a combhajlító izmok összehúzásával.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a behajlást.
Részletek
- Alapmozgás
- Átrúgás
- Kombinálva
- Burpee
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
