Kick-through alterné en sprawl
Une jambe passe sous le corps pour donner un coup de pied de l'autre côté
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Passage en force · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Corps complet Ischio-jambiers Fessiers Abdominaux Obliques Épaules Pectoraux Triceps
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut, mains sous les épaules.
- Projetez rapidement les deux jambes en arrière dans une position accroupie basse.
- Passez une jambe sous votre corps en faisant pivoter vos hanches.
- Donnez un coup de pied avec la jambe passée vers le côté opposé.
- Ramène la jambe et reviens en planche haute.
- Répétez la séquence de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Le fait de lever les hanches trop haut pendant le sprawl.
- Le fait de ne pas tendre complètement la jambe qui donne le coup de pied.
- Rotation du buste au lieu des hanches.
Conseils
- Gardez les hanches basses pendant la phase de sprawl.
- Propulsez le coup de pied vers l'avant en contractant les ischio-jambiers.
- Gainez les abdominaux pour éviter que le dos ne se creuse.
Détails
- Mouvement de base
- Passage en force
- Combiné avec
- Burpee
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Planche / gainage avant
