Naizmjenični kick-through iz sprawla
Jedna noga provlači se ispod tijela i izbacuje na suprotnu stranu
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Propinjanje kroz · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Cijelo tijelo Zadnja loža Gluteusi Trbušni Kosi trbušni Ramena Prsa Triceps
Kako to učiniti
- Započnite u visokom izdržaju s rukama ispod ramena.
- Brzo ispružite obje noge unatrag u niski čučanj.
- Provucite jednu nogu ispod tijela dok rotirate kukove.
- Izbačaj provučenu nogu na suprotnu stranu.
- Vrati nogu natrag i vrati se u visoki plank.
- Ponovite sekvencu na drugoj strani.
Uobičajene pogreške
- Podizanje kukova previsoko tijekom sprawla.
- Nepotpuno ispružanje noge koja izvodi udarac.
- Rotiranje trupa umjesto kukova.
Savjeti
- Drži kukove nisko tijekom faze sprawla.
- Izvedite udarac prema naprijed koristeći kontrakciju stražnjih loža.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili saginjanje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Propinjanje kroz
- U kombinaciji s
- Burpee
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
