Mainīgs sprawl ar kājas pārmetienu
Viena kāja izslīd zem ķermeņa, lai izspertu uz pretējo pusi
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Iesist ar kāju · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Visa ķermeņa Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Pleci Krūtis Tricepss
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, plaukstas zem pleciem.
- Ātri atmetiet abas kājas atpakaļ un iesēdieties zemā tupienā.
- Ievirziet vienu kāju zem ķermeņa, vienlaikus griežot gurnus.
- Izspērieto kāju izsitiet uz pretējo pusi.
- Atvelc kāju atpakaļ un atgriezies augstajā plankā.
- Atkārtojiet secību otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu pacelšana pārāk augstu sprawl laikā.
- Pilnīga sitiena kājas neizstiepšana.
- Rumpja pagriešana gurnu vietā.
Padomi
- Uzturiet gurnus zemu atgulšanas fāzē.
- Veiciet sitienu cauri, izmantojot augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu kontrakciju.
- Turiet vēdera presu saspringtu, lai izvairītos no muguras noliekšanās.
Detaļas
- Pamata kustība
- Iesist ar kāju
- Kombinācijā ar
- Burpee
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
