VARIĀCIJAS
Hanteles jaudas raušana no pakārtas pozīcijas
Hanteles sāk zem ceļiem ar neitrālu satvērienu
Šī eksplozīvā vilkme attīsta aizmugurējās ķēdes spēku, trenējot gurnus un kājas ģenerēt strauju spēku. Tā mērķē augšstilba aizmugures muskuļus un sēžas muskuļus, vienlaikus iesaistot trapeces un apakšstilba muskuļus iztaisnošanas fāzē.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet, turot hanteles sānos ar neitrālu satvērienu.
- Saliecieties gūžās, lai nolaiestu svarus nedaudz zem ceļiem.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai nedaudz palēktu.
- Saraustiet plecus un velciet hanteles augšup gar ķermeni.
- Pagrieziet elkoņus zem svariem un noķeriet tos plecu augstumā.
- Pilnībā iztaisnojieties, pirms nolaižat hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk agra elkoņu saliekšana pirms gūžu iztaisnošanas.
- Svaru ķeršana ar stingrām kājām, nevis trieciena absorbēšana.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu vilkšanas fāzē.
- Hanteles pēkšņa nomešana, nevis kontrolēta nolaišana.
PADOMI
- Nolaišanas laikā turiet hanteles tuvu apakšstilbiem.
- Iztēlojieties savas rokas kā āķus, nevis velciet ar bicepsiem.
- Spied caur pēdas vidu, lai maksimāli palielinātu vertikālo spēku.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet pietiekami daudz vietas virs galvas, lai izvairītos no šķēršļu aizskaršanas satveršanas fāzē.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai locīšanās brīdī novērstu jostas vietas sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa rāviens pie krūtīm
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma