Дъмбел хаенг пауър клийн

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете прав, държащи дъмбели отстрани с неутрален хват.
2. 2Свийте се в тазобедрените стави, за да спуснете тежестите малко под коленете.
3. 3Експлозивно разгънете бедрата и коленете си, за да подскочите леко.
4. 4Свийте раменете и дръпнете дъмбелите нагоре по тялото си.
5. 5Завъртете лактите си под тежестите, за да ги хванете на височината на раменете.
6. 6Застанете напълно изправени, преди да спуснете дъмбелите обратно в началната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Сгъване на лактите твърде рано преди разгъването на тазобедрената става.
• Приемане на тежестите с изпънати крака вместо поглъщане на удара.
• Прекалено навеждане напред по време на фазата на издърпване.
• Изпускане на дъмбелите рязко, вместо да се контролира спускането.

СЪВЕТИ

• Дръж дъмбелите близо до пищялите по време на спускането.
• Мислете за ръцете си като за куки, а не дърпайте с бицепсите.
• Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалната сила.

БЕЗОПАСНОСТ

• Осигурете достатъчно пространство над главата, за да избегнете удряне в препятствия по време на захващането.
• Поддържайте неутрален гръбнак, за да предотвратите натоварване на кръста по време на наклона.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Плиометрика

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне на щанга

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Темпо и обхват

Експлозивна