VARYASYONLAR
Dambıl ile Asılı Power Clean
Dambıllar nötr tutuşla dizlerin altından başlar
Bu patlayıcı çekiş, kalça ve bacakların hızlı kuvvet üretmesini sağlayarak arka zincirde güç geliştirir. Hamstringleri ve glütleri hedeflerken, ekstansiyon fazında trapezleri ve baldırları da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Dambılları yanlarınızda nötr kavrayışla tutarak ayakta durun.
- Ağırlıkları dizlerinin hemen altına indirmek için kalçadan öne eğil.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak hafifçe zıplayın.
- Omuzlarınızı silkerek dambılları vücudunuz boyunca yukarı çekin.
- Dirseklerinizi ağırlıkların altına döndürüp omuz hizasında yakalayın.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirmeden önce tamamen dik bir şekilde ayakta durun.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri kalça ekstansiyonundan önce çok erken bükmek.
- Ağırlıkları darbeyi emmek yerine gergin bacaklarla yakalamak.
- Çekiş aşamasında çok fazla öne eğilmek.
- Dambılları kontrollü indirmek yerine aniden bırakmak.
İPUÇLARI
- İniş sırasında dambılları kaval kemiklerinize yakın tutun.
- Kollarınızı pazularınızla çekmek yerine kanca gibi düşünün.
- Dikey kuvveti maksimize etmek için ayağın ortasıyla it.
GÜVENLIK
- Topu yakalama sırasında engellere çarpmamak için başınızın üzerinde yeterli alan olduğundan emin olun.
- Kalça hareketi sırasında bel incinmesini önlemek için omurgayı nötr konumda tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Power clean
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi