Girata di potenza con manubri da sospensione

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi tenendo i manubri ai lati con presa neutra.
2. 2Fletti i fianchi per abbassare i pesi appena sotto le ginocchia.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per saltare leggermente.
4. 4Alza le spalle e tira i manubri lungo il corpo.
5. 5Ruota i gomiti sotto i pesi per riceverli all'altezza delle spalle.
6. 6Rimanete completamente eretti prima di abbassare i manubri alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Piegare i gomiti troppo presto prima dell'estensione dell'anca.
• Afferrare i pesi con le gambe rigide invece di assorbire l'impatto.
• Inclinarsi troppo in avanti durante la fase di tirata.
• Lasciare cadere i manubri bruscamente invece di controllare la discesa.

CONSIGLI

• Mantieni i manubri vicini agli stinchi durante la discesa.
• Pensa alle tue braccia come a ganci invece di tirare con i bicipiti.
• Spingi attraverso il centro del piede per massimizzare la forza verticale.

SICUREZZA

• Assicurati di avere spazio sufficiente sopra la testa per evitare di colpire ostacoli durante la ricezione.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire sforzi nella zona lombare durante l'hip hinge.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girata

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Tempo e ampiezza

Esplosivo