Clean con manubri
I manubri scendono nel squat per essere ripresi
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Girato e spinto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Polpacci Avambracci Glutei Lombari Quadricipite Spalle Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi tenendo i manubri a braccia tese.
- Fletti i fianchi e piega le ginocchia per abbassare i pesi verso il pavimento.
- Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie per saltare verso l'alto.
- Alza le spalle e tira i manubri verso l'alto mantenendo le braccia tese.
- Scendi sotto i pesi in uno squat per riceverli all'altezza delle spalle.
- Alzati completamente con i manubri appoggiati sulle spalle anteriori.
Errori comuni
- Piegare i gomiti troppo presto prima che avvenga la completa estensione dell'anca.
- Afferrare il peso con la parte bassa della schiena curva.
- Lasciare che i manubri oscillino lontano dal corpo.
- Non scendere abbastanza in profondità nella ricezione dello squat.
Sicurezza
Mantieni la colonna vertebrale neutra per tutta l'esecuzione del sollevamento per proteggere la zona lombare.
Assicurati un'adeguata mobilità dei polsi per posizionare in sicurezza i manubri sulle spalle.
Consigli
- Mantieni i manubri vicini agli stinchi durante la trazione iniziale.
- Pensa di spingere il pavimento via invece di tirare con le braccia.
- Spingi rapidamente i gomiti in alto e in avanti per ricevere il peso.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare l'accelerazione verticale.
Dettagli
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
