Clean avec haltères
Haltères lâchés en squat pour rattraper
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Épaulé · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Mollets Avant-bras Fessiers Bas du Dos Quadriceps Épaules Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les haltères à bout de bras.
- Fléchissez les hanches et pliez les genoux pour descendre les poids vers le sol.
- Étendez explosivement les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter vers le haut.
- Haussez les épaules et tirez les haltères vers le haut en gardant les bras tendus.
- Descendez sous les charges en vous mettant en squat pour les recevoir à hauteur d'épaules.
- Tenez-vous pleinement debout avec les haltères reposant sur vos épaules avant.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les coudes trop tôt avant la pleine extension de la hanche.
- Réceptionner la charge avec le bas du dos arrondi.
- Laisser les haltères s'écarter du corps.
- Le fait de ne pas descendre assez bas dans la réception en squat.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.
Assurez une mobilité suffisante des poignets pour placer les haltères en toute sécurité sur les épaules.
Conseils
- Gardez les haltères près de vos tibias pendant la traction initiale.
- Imaginez que vous repoussez le sol plutôt que de tirer avec vos bras.
- Propulsez vos coudes rapidement vers le haut et l'avant pour recevoir la charge.
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser l'accélération verticale.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
