VARIANTES

Soulevé de terre roumain à la barre

Pieds écartés à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis

Ce tirage composé cible les ischio-jambiers et les fessiers en privilégiant l'extension de la hanche tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Il développe la force de la chaîne postérieure et améliore la mécanique de la charnière de hanche.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant la barre avec une prise en pronation.
Gardez les genoux légèrement fléchis et les tibias verticaux tout au long du mouvement.
Repoussez les hanches vers l'arrière pour descendre la barre le long de vos tibias.
Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement profond dans les ischio-jambiers.
Poussez les hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
Contractez les fessiers en haut sans hyperextendre le bas du dos.

ERREURS COURANTES

Transformation du mouvement en squat en fléchissant trop les genoux.
Arrondir le bas du dos sous charge.
Abaisser la barre au-delà du point de tension des ischio-jambiers.
Utilisation des bras pour tirer la charge au lieu de faire une flexion de hanche.